Prática do Yoga Tibetano do Sonho
A Prática de yoga tibetana
sonho é composta por três partes:
- Prática à noite, que
prepara o terreno para o sonho lúcido e espiritual.
- Práticas ao acordar de
manhã que nos ajudam a lembrar de nossos sonhos e confirmam nossa determinação
de lembrar mais deles.
- Prática de dia, projetada
para nos ajudar a reconhecer a natureza onírica de toda a existência e, assim,
preparar-nos para experimentar nossos sonhos tão vividamente como fazemos
nossas atividades acordados.
Pratica
da luz natural à noite para desenvolver a clareza interior da mente da Clara Luz-a mente primordial não afetada pela ilusão.
Ao se deitar deve decidir com
firme intenção fazer progresso no caminho da plena consciência e lucidez no
sono e nos sonhos.
Dizer a seguinte frase três vezes para lembrá-lo de fortalecer sua determinação para despertar dentro do sonho, em benefício do despertar final de todos os seres: "Possa eu despertar dentro deste sonho e compreender que estou a sonhar, assim como todos os seres da mesma forma possam despertar do pesadelo do sofrimento ilusório e confusão".
Você pode inciar esta prática com uma preparação prévia :
As 9 respirações purificadoras
Dizer a seguinte frase três vezes para lembrá-lo de fortalecer sua determinação para despertar dentro do sonho, em benefício do despertar final de todos os seres: "Possa eu despertar dentro deste sonho e compreender que estou a sonhar, assim como todos os seres da mesma forma possam despertar do pesadelo do sofrimento ilusório e confusão".
Você pode inciar esta prática com uma preparação prévia :
As 9 respirações purificadoras
Exercicios
das 9 Respirações Purificadoras
Uma mente purificada é
particularmente importante para você embarcar no caminho do yoga do sonho.
Comece por se sentar de pernas cruzadas , sua coluna
vertical na posição de meditação habitual em linha reta mas não rígida, queixo
dobrado para endireitar seu pescoço.
Agora, visualize os três
principais canais de energia (2 laterais e 1 central) dentro de seu corpo,
concentre-se imaginando os canais claramente. Primeiro visualize o canal
central que atravessa o centro do seu corpo, do nível do seu coração para a
coroa de sua cabeça. É de um azul claro na cor.
Quando você conseguir
visualizar o canal central claramente em sua mente, fique atento aos canais
laterais que são mais estreitos do que o
canal central, o canal esquerdo de cor vermelha e o do lado direito de cor branca.
Estes 2 canais curvam-se para
se juntar com o canal central na base do seu corpo, umas quatro polegadas
abaixo do umbigo.
Seguem paralelos ao canal central em ambos os lados, curvam-se sobre o crânio e para baixo por trás dos olhos para formar um circuito completo.
Têm aberturas nas narinas, indicando a estreita relação entre a respiração e as energias do corpo sutil.
Seguem paralelos ao canal central em ambos os lados, curvam-se sobre o crânio e para baixo por trás dos olhos para formar um circuito completo.
Têm aberturas nas narinas, indicando a estreita relação entre a respiração e as energias do corpo sutil.
Para começar o exercício,
siga esta sequência:
1. Levante o indicador
direito e tape a narina direita. Inspire luz verde através de sua narina
esquerda.
Enquanto retem o ar inspirado pela narina esquerda, mude de mão e
tape a narina esquerda com o indicador esquerdo e expire completamente através
da narina direita.
Enquanto você expira, imagine-se a expulsar todas as
impurezas activas do canal lateral direito.
Ao fazê-lo, você deve visualizar que o ar
exalado se torna azul claro. Isto representa uma purificação.
Repita o processo
até que você tenha completos 3 rondas de inalação e exalação.
2. Levante agora o indicador esquerdo
e tape a narina esquerda.
Inspire luz verde através de sua narina direita.
Enquanto retem o ar inspirado pela narina direita, mude de mão e tape a narina direita
com o indicador direito e expire completamente através da narina esquerda.
Enquanto você expira, imagine-se a expulsar todas as impurezas passivas do
canal lateral esquerdo.
Ao fazê-lo, você
deve visualizar que o ar exalado se torna rosa pálido.
Isso completa seis das
nove purificações.
3. Certifique-se de que sua
mão direita está em cima de sua mão esquerda, palmas para cima, em cima do seu colo. Inspire luz verde em
ambas as narinas.
Imagine-a como um bálsamo de cura movendo-se para baixo pelos
canais laterais até alcançar a junção com o canal central na base.
Na sua expiraçao , visualize essa luz subindo
o canal central e a emergir no topo de sua cabeça.
Ao fazê-lo, imagine todos os
problemas e doenças associadas com espíritos negativos, expelidos pelo topo de
sua cabeça em forma de fumo preto.
Três rodadas desta prática
completam os nove purificações.
Após estas nove purificações,
você pode ir para a cama e começar o exercício projetado para colocar seus
sonhos em ordem e desencadear a lucidez dos mesmos.
Faça uma respiração profunda para regular o fluxo
de ar e acalme-se.
Concentre-se em seguida na
letra branca "A" , não muito brilhante, no centro do seu corpo.
O importante é associar a letra em sua mente ao som profundo Ahhh.
O importante é associar a letra em sua mente ao som profundo Ahhh.
É importante é que quando
você visualiza essa letra, o som Ahhh é de imediato associado como se saisse da
letra em si.
Pode escrever, ou melhor até, desenhar com a intuição de sua mente, um
"A" num pedaço de papel, colocá-lo na sua frente e olhar para ele por
um tempo.
Nota : É muito útil colocar esse
papel, perto de sua cama, quando olha para ele sabe logo a sua função.
Tradicionalmente, a letra é
branca.Pode fixar o papel num quadro que coloca
ao nível dos olhos.
Quando você se senta para a
prática esse quadro fica na frente de seus olhos.
Feche os olhos e esse
"A" aparecerá imediatamente na sua mente.
Concentre-se nessa letra "A" branca por um tempo.
Você agora vai visualizar que
a partir desse "A" no centro
do seu peito, surge um segundo, e um terceiro
e mais outro, que sobem para cima, até essa
cadeia de "A" s se juntar no alto da sua cabeça.
Então você vai visualizar
esses "A" s, voltando para baixo de novo ao seu peito.
Você pode repetir isto muitas
vezes até adormecer.
Sempre que tenha dificuldade
em sentir a presença do "A", é muito útil e importante fazer esta
circulação.
É uma maneira de facilitar a clareza
do que vai acontecer quando adormecer.
O ponto mais importante é que
antes de cair no sono, tente ter este "A" presente.
Inicialmente, deve ser estar
bem definido, depois deixe-se ir, relaxe, mas relaxar não significa deixar cair
o "A" ou desistir.
Você conserva um senso da sua
presença e você relaxa, e assim adormece.
Este exercicio lembra a
famosa contagem de carneiros para adormecer.
Como qualquer prática, leva
tempo a ser interiorizado e rotinado, mas se você exercer persistência e força
de vontade, fica cada vez mais fácil.
O verdadeiro truque, contudo,
é a prática, até que todo o processo se torne instintivo. Quando você chegar a
esse estágio, você já não precisa de visualizar a letra A, mas basta chamá-la.
Uma vez isto alcançado, o símbolo irá persistir sem esforço da sua parte.
Quem adormece assim, encontra a presença plena do estado de luz
natural.
Quem assim adormece, está
dormindo com plena consciência.
É aconselhável restabelecer o
símbolo A na mente e vocalizar do fundo
esse som "Ahhh" imediatamente após o despertar.
Adormecer com a presença do
"A" e acordar de manhã com ele ainda presente é haver passado a noite
toda na prática e assim aproveitado bem a longa duraçao da noite e o tempo que
se permanece a dormir.
O objetivo final da prática
de sonho é os sonhos se tornarem conscientes e após prática prolongada deixarem
mesmo de existir e usarmos a prática da noite para influenciar a prática diurna
e vice versa.
Nota:
Usando a letra A mas de cor
vermelha na garganta, constitui uma
prática diferente, para melhor lembrar os sonhos com mais clareza mas no nosso
caso o que nos interessa é a prática da luz natural e aqui é a letra branca no
peito ou coração que usamos.
Outra
versão da Prática noturna
Depois de ir para a cama,
pratique estes quatro pontos para criar as condições para sonhar lúcido,
consciente.
• Dizer a seguinte frase três
vezes para lembrá-lo de fortalecer sua determinação para despertar dentro do
sonho, em benefício do despertar final de todos os seres: "Possa eu
despertar dentro deste sonho e compreender que estou a sonhar, assim como todos
os seres da mesma forma possam despertar do pesadelo do sofrimento ilusório e
confusão".
• Deite-se de lado com as
pernas juntas e os joelhos ligeiramente flexionados ( posição fetal). O braço desse lado fica debaixo da sua cabeça
que repousa na sua mão aberta.
• Trazendo a atenção para o
chakra da garganta, visualize sua energia a sair do do chakra do coração com a
respiração e passar para o seu "terceiro olho" ou chakra da testa: o
ponto entre as sobrancelhas.
Visualizá-la como uma lua
cheia, luminosa atrás de seus olhos. Ir para essa luz.
• Visualizar a letra
"A" (simbolizando espaço infinito) na superfície da lua.
Prática
ao acordar
As seguintes práticas são
projetadas para apoiar e reforçar a recordação dos sonhos e facilitar uma
transição consciente entre os estados de sonho e de sono e vigília. Ao acordar
pela manhã, pratique:
• Ao acordar ainda
deitado, visualize a letra branca A em
seu coração e expire 3 vezes com vigor o som "Ahh"
• Sentado na cama com a
cabeça levantada e olhar e enfatizando a expiração, repetir o som
"Ahh" ao expirar por três vezes.
• De pé, levantando as pontas
dos dedos para o céu e repetindo 3 vezes a expiração com o som ‘Ahh’.
• Entrar em reflexão
consciente sobre a transição entre os estados de dormir, sonhar e acordado –
entrar no momento presente e gravar os sonhos se assim o entender.
Assim, você vai entrar o dia, reconhecendo que todas as coisas são como um sonho, ilusão, fantasia, miragem e assim por diante.
Assim, você vai entrar o dia, reconhecendo que todas as coisas são como um sonho, ilusão, fantasia, miragem e assim por diante.
Prática
de dia
Se você ainda não domina a
lucidez — consciência quando está sonhando — então a principal técnica é misturar sonhos e visão diurna, assim durante
o dia você deve continuamente lembrar-se que tudo é sonho, seja de dia ou de
noite, assim o sonho de noite e a consciência de dia são misturados e quando o sonho surge, instantaneamente
está ciente de que é "irreal".
Se se concentrar durante o dia, imaginando que está vivendo um sonho, então durante a noite o sonho em si também parecerá menos real.
Se se concentrar durante o dia, imaginando que está vivendo um sonho, então durante a noite o sonho em si também parecerá menos real.
Realização significa
verdadeira compreensão do estado de vigília e do estado de sonho, não há diferenças
entre os dois, mas uma fluidez entre iguais.
Durante o dia, pratique estes
quatro pontos:
• Contemplar o corpo como
ilusório e irreal
• Contemplar a mente e a
atividade mental como da mesma forma sem substância
• Sobre o mundo e todos os
fenômenos e experiências como insubstanciais, impermanentes e irreais
• Reconhecer a relatividade e
as qualidades fugidias, tais como tempo, espaço, conhecimento e consciência
Lembrar estas quatro verdades
ao longo de nossas horas de vigília ajuda a dissolver a barreira entre o sonho acordado
e o sonho adormecido. Como nos tornamos mais aptos a estas práticas, começamos
a considerar nossos sonhos noturnos como continuação do nosso sonho acordado e
aprendemos como trazer consciência habitual para ambos.
Aprofundamento de sua prática
• Preste muita atenção aos
seus sonhos
• Gravar seus sonhos em um
diário de sonhos ao acordar todas as manhãs
• Reconhecer padrões,
associações, temas e imagens recorrentes
• Contemplar o conteúdo
simbólico, arquétipo e significados dos seus sonhos
• Refletir sobre as
semelhanças e diferenças entre sonhos de noite, sonhos de dia, devaneios,
fantasias, visões, idéias,
projeções e assim por diante
• Acordar durante a noite
para reafirmar sua determinação para despertar dentro do sonho e perceber que está
sonhando
• Sentar-se na postura de
meditação durante o sono para manter a consciência contínua e ao mesmo tempo para
induzir e incubar sonhos lúcidos
• Ter um assistente de sonho
à mão para guiá-lo durante o sono, ajudando você a aprender a manter presença
consciente durante os sonhos
• Meditar sozinho na
escuridão para desenvolver a clareza interior da mente da Clara Luz -a mente primordial não afetada pela ilusão
• Durante o dia, manter a
consciência de que tudo o que você experimenta é como um sonho
incrivrel,tudo q eu estava procurando,muito obrigado
ResponderEliminarvc n tem noção de qtas pessoas ajuda amigo, obrigado, paz e luz
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