Exercicio de relaxamento progressivo

                 Exercicio de relaxamento progressivo

Este exercicio simples faz-se como preliminar a uma meditação 
sobre um tema mais especifico ou a uma oração-pedido de ajuda ao 
Divino (Deus , Anjos , Arcanjos , Espirito Santo ,etc..). 

Recomenda-se que grave com sua voz este texto e depois o ouça 
enquanto realiza o exercicio .

Com os olhos fechados respire profundamente .

Deixe que uma onda de relaxamento alastre por todo o seu corpo. 

Respire fundo outra vez e, quando expirar, deixe que a sensação 

agradável de relaxamento se espalhe até chegar a cada um dos 

nervos e fibras do seu corpo.

É tão agradável relaxar assim, sem preocupações, sem ansiedade. 

Só o calorzinho confortável e o relaxamento total.

Quando voltar a inspirar, sinta os músculos dos pés começarem a
relaxar.  

Deixe que os músculos dos dedos dos pés relaxem cada vez mais
a cada inspiração. 

Deixe que essa descontracção maravilhosa chegue a
todas as partes dos seus pés e suba pelos tornozelos, relaxando mais 
do que alguma vez aconteceu.

Sinta essa sensação de relaxamento a subir-lhe pela barriga das
pernas, até aos joelhos. 

É uma sensação maravilhosa. 

Não há nada que possa perturbá-lo ou preocupá-lo, enquanto mergulha, 

cada vez mais fundo, nesta sensação agradável.

Deixe que a descontracção se desloque agora para as coxas. 

Sinta a tensão a dissolver-se por completo e a desaparecer. 

É tão agradável, tão tranquilo, tão relaxante.

Agora redobre a descontracção ao nível das pernas e depois deixe
que ela lhe suba pelo estômago, até ao peito.

De cada vez que respira, fica mais e mais relaxado, cada vez mais
relaxado. 

Está a ser mais fácil, cada vez mais fácil, relaxar enquanto
respira. 

Cada inspiração mergulha-o, cada vez mais fundo, num estado
de descontracção total, de completo relaxamento.

Sinta a descontracção deslocar-se para os ombros e depois, 

lentamente, descer por cada um dos seus braços, até às pontas
dos dedos das mãos. 

As suas mãos e os seus dedos estão agora tão descontraidos, tão
moles e leves e sem acção.

Deixe que a sensação de relaxamento vá até ao pescoço. 

Sinta toda a tensão a dissipar-se e goze dessa sensação que percorre 

cada partícula do seu corpo.

Deixe agora que a descontracção lhe suba até ao rosto. 

Sinta os músculos à volta dos olhos descontraírem-se e depois deixe 

que o relaxamento continue a subir, até ao topo da sua cabeça,

de modo que cada parte do seu corpo esteja totalmente relaxada, 

completamente relaxada, absolutamente relaxada.

Neste estado agradável, calmo, tranquilo e de paz, veja-se
deitado na areia, na margem de um regato. 

Ouça o gorgolejar da água que corre docemente. 

Ouça os sons dos passarinhos que brincam nas árvores, sinta
o toque suave da brisa refrescante.

Com os olhos da mente, veja-se a levantar-se e a andar lentamente
ao longo do riacho, observando uma folha que flutua docemente na
água, como um barquinho ao sabor da corrente. 

Depressa ouvirá o som de uma queda de água e, depois de uma curva, 

vê-a mesmo à sua frente.

Perto dela estão dez degraus de madeira, que conduzem a uma enorme

rocha plana lá embaixo. 

Ponha a mão no corrimão e comece a descer os degraus. 

Acontece uma coisa engraçada. 

A cada degrau que pisa, a sua descontracção aumenta, portanto, 

quando chegar a essa enorme rocha banhada pelo sol, 

estará dez vezes mais relaxado do que agora;
totalmente, absolutamente relaxado em cada parte da sua mente, 

do seu corpo, do seu espírito.

Dez. -----Descendo devagar, duplicando a descontracção.
Nove. ----Outro degrau: a sua descontracção duplica ainda.

Oito. ----  Descendo lentamente, sentindo os salpicos suaves da 

                queda de água, enquanto duplica uma vez mais a sua 
                descontracção.

Sete.---- Aumenta ainda mais a sua descontracção total e completa.
Seis  ---.  Flutuando à deriva, num relaxamento total.

Cinco ----. A meio da escada, relaxado como uma boneca de trapos, 

                 mole e flácida.

Quatro--  Três --- Dois ---Um.

Mais fundo, mais fundo, mais fundo, mergulhando na descontracção
total e completa.

Sinta-se a pisar a rocha confortável e quentinha, deite-se na
superfície plana. 

Relaxado. Relaxado. Com uma grande sensação de paz:

Descontracção total, completa e absoluta em cada partícula
do seu corpo..

É chegado o momento de regressarmos ao nosso quotidiano. 

Contando até cinco, abriremos os olhos e sentir-nos-emos
completamente revigorados, revitalizados. 

Lembrar-nos-emos de tudo o que ocorreu e estaremos prontos para 

enfrentar, novamente, o mundo, possuídos de uma confiança
mais profunda.

Um ----. Estou a adquirir energia e sinto-me maravilhosamente
Dois --- Sinto-me em paz comigo e com o mundo.

Três --- Estou completamente revitalizado e repleto de energia.

Quatro--- Tenho consciência dos meus dons e capacidades especiais.
Cinco --- Ao abrir os olhos, sinto-me incrivelmente bem."